如何有效提高睡眠质量

    如何有效提高睡眠质量

　　一个人的睡眠质量会直接决定他白天的精神状况和长久的健康状况。也许你是一个可轻松入眠的人，也许你每天都挣扎着想要更快更深的睡眠，无论你现在的睡眠状况如何，你都应知道――一个人的睡眠质量永远都拥有提高的潜力和空间。

　　下面就教给你一些提高睡眠质量的行之有效的方法：

　　进行规律的体育锻炼――

　　白天，大多数人都习惯于端坐在电脑前；但是研究表明，有锻炼习惯的人睡眠质量更高。

　　怎样的运动可称之为锻炼习惯呢？一周3次，一次20分钟-30分钟就足够了，运动项目只要是能够锻炼到心脏的就可以了，像散步、骑自行车或游泳，挑一个你喜欢的，应该每个人都可以做到。

　　要注意的是，傍晚或睡前不要进行过于剧烈的运动，还有偶然为之的运动，对睡眠都没有什么好处，它们只会唤醒你的神经系统，导致夜晚难以入睡或难以深睡。有些人喜欢睡前把自己搞得筋疲力尽，这可不是一个好主意。

　　饮食均衡――

　　饮食习惯与健康状况息息相关，这一点我们都知道。

　　均衡的饮食在于营养搭配，全面适量，不多不少，吃了不胖不瘦。有许多研究证明，胖的人更容易打鼾，降低睡眠质量，此外也更容易在睡眠时发生窒息；而短时间内的体重下降同样也会影响睡眠，理由很简单――你睡着的时候会饿醒，或半睡半醒。

　　当然，你的晚餐必须在睡前3小时之前解决掉，这样消化系统才能在“下班”前有充裕的工作，吃的量不能太多也不能太少，至少睡前不应觉得饿。睡前一两个小时吃个小零食还是允许的。

　　控制咖啡因的摄入――

　　咖啡因是一种兴奋剂，直接刺激神经系统，使大脑始终保持清醒状态，因此睡前3小时内要尽量避免摄入。

　　你是否还以为咖啡因只存在于咖啡中？事实上，还有茶、巧克力、汽水、头痛药、减肥药等，比你想象的要多些，具体的只要在吃之前看看外包装上的配料表就可以了。

　　比较推荐的睡前饮料是一杯热牛奶。

　　天黑后少抽烟――

　　尼古丁也可刺激中枢神经系统，影响睡眠。长期抽烟的人容易失眠。

　　如果你实在戒不了烟，那么尽量在入夜后在家中阶段性禁烟，如此也能显著提高睡眠质量。

　　睡前4小时不要饮酒――

　　和咖啡因及尼古丁不同的是，酒精起的作用其实是镇静剂。

　　很多人都有喝醉了酒倒床就睡的经验。一开始，酒精的确能够帮助你入睡，但是，随着你体内对酒精的逐渐吸收，轻微的脱瘾症状就会显现，你会在半夜时醒来。

　　酒精还会引起身体脱水，导致你夜晚时需要起来去上厕所，或是渴得醒过来。

　　懂得为你的床做投资――

　　你的床是不是比液晶电视便宜？你更换手机的速度是不是也比更换床垫要来得快得多？人生有1/3的时间是在床上度过的，而且它的质量将会直接影响到你的健康，它绝对值得你投入金钱。

　　床上用品的种类很多，大部分时候人们都是根据自己的喜好或儿时的习惯来选择，而且这样的选择往往是几十年如一日。去商场实地试试各种产品吧，如今的床上用品市场也是日新月异的。

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