米饭怎么吃减肥效果才好
米饭怎么吃减肥效果才好
本文摘要:把大米和红豆(红豆博客,红豆新闻,红豆说吧)、黄豆等各色豆子按1∶1的比例配合制成的豆饭,不仅发挥了蛋白质的互补作用,也显著提高了饱腹感。因此同样一碗饭的分量,由于加入了不同的材料使饭的分量减少,从而降低了热量的吸收......
曾经有位女性朋友因超重前来做营养咨询,她认为米饭会让人发胖,因此几乎不敢吃米饭,或者每天只吃几口。最新的营养学研究指出,少吃主食的减肥效果很难长期维持,而且因为缺乏碳水化合物,容易导致神经系统能量不足,出现记忆力下降、失眠、低血糖等不良反应。
怎么能既吃米饭保持营养,又维持身材?为了降低热量摄入,可以在米饭里加入燕麦、大麦等富含可溶性纤维的食物。可溶性膳食纤维具有很强的吸水膨胀能力,吸水后能形成溶胶和凝胶,延缓胃中食糜的排空速度。
此外,还可加入海带、木耳、紫菜、魔芋等含有丰富胶质的食物。植物中的胶质具有抑制脂肪吸收、营养和润滑肠道、帮助排便的作用。把富含膳食纤维的黑米、糙米、笋丁、蕨菜等与米饭混合煮食,既能延缓碳水化合物的消化速度,又能提高饱腹感。把大米和红豆(红豆博客,红豆新闻,红豆说吧)、黄豆等各色豆子按1∶1的比例配合制成的豆饭,不仅发挥了蛋白质的互补作用,也显著提高了饱腹感。因此同样一碗饭的分量,由于加入了不同的材料使饭的分量减少,从而降低了热量的吸收。
加料米饭对身体和皮肤都有益处,可预防便秘、痤疮、高脂血症和心脑血管疾病,但对于胃肠功能较弱者及消化道疾病患者,则应控制膳食纤维的摄入量。
由www.duosi8.com编辑
,米饭怎么吃减肥效果才好- ·上一篇:简单方法消除黑头粉刺
- ·下一篇:解决宝宝不肯吃新食物的15个方法
热门推荐
- · 瘦身美臂食物
- · 菊花美容功效
- · 30天速效瘦身减肥运动
- · 做点无氧运动减肥更有效
- · 女性养颜滋阴的美味食谱
- · 皮质衣饰混搭更有层次感
- · 女性饮食美容
- · 清晨双眼浮肿的消肿高招
- · 美女塑身操
- · 随时随地都可以减肥瘦身的简易方法
- · 适合在家里做的健美操
- · 3日瘦身减肥食谱
- · 蜂蜜珍珠美容法
- · 女性卸妆课
- · 冬日肌肤如何补水保湿
- · 对抗皱纹的秘诀
- · 调整呼吸也可让你美丽
- · 如何让暗沉的肌肤亮起来
- · 利用凡士林自制护唇膜
- · 4个走路上班姿势既瘦身又健康
- · 如何让晚霜效果更好