冬季早晨宜赖床5分钟再起

冬季早晨宜赖床5分钟再起（资料图）

冬天赖床是大多数人都有的习惯，俗话说“春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬三月”。有关专家提醒，贪睡赖床等同暴饮暴食，冬日赖床过久尤其不利健康，可能会引发抑郁、焦虑、感冒、胃肠疾病、记忆力下降等。最好是醒后5分钟后再起床。

常赖床诱发抑郁

专家表示，从精神状况和心理状况来说，经常赖床会诱发抑郁和焦虑的出现，抑郁症在冬天是高发的疾病，抑郁症在睡眠上的影响主要表现在睡眠时间的过多。如果近三个月发现睡眠习惯有所变化，出现病态性的睡眠过多，一睡下就不想起，或是精神萎靡、情绪不高、经常疲倦，影响了正常的工作生活，就应警惕是否患了“病态赖床”这种睡眠障碍。

除了“病态赖床”，健康人经常赖床也是有害无益。有研究表明，环境污染最严重的地方，往往不是室外，而是卧室，尤其是在冬天。冬季人们睡觉时往往关紧门窗，经过一个晚上，早晨卧室的空气最浑浊，即使半开窗户，也有23%的空气未能流通。这些不洁空气里含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒，对人体呼吸道的抗病能力有影响。因此那些闭窗贪睡的人很容易患感冒、咳嗽、咽炎等疾病。

冬天宜于醒后5分钟再起

虽说经常赖床不利健康，但冬天却适宜醒后在被窝里待会再起。北京中医药大学东直门医院内科主任医师姜良铎解释说，冬天寒冷，在被窝里赖床5分钟，不但可让尚处在松弛状态的肌肉有个缓冲的时间，恢复到自然紧张状态，使正在“休息”的血液逐渐“清醒”，由缓慢流淌回到正常流速上来，还能调节精神状态，让大脑从睡梦中逐渐清醒过来。如果醒来后一骨碌爬起来，肌肉猛地一受凉，容易产生酸痛。且此时血流尚慢，不能一下子将氧气输送到脑，血压上不来，便会产生头晕等不适症状。

• 生活小常识
• 美容护肤
• 减肥瘦身
• 健康饮食
• 睡眠常识
• 育儿常识
• 电脑网络
• 急救知识

• · 做爱后可不可以马上入睡？
• · 如何有效的防治失眠？
• · 提高睡眠质量小秘籍
• · 教你怎样在喧闹的环境中快速入睡
• · 消除失眠有办法
• · 失眠的自我按摩疗法
• · 改善睡眠质量十六条
• · 安眠药越吃越多为什么？
• · 切记：不可过多睡眠，对身体危害很大
• · 拥有健康好睡眠的15点忠告

• · 睡前吃什么有好处？
• · 如何才能使午睡睡得更健康、最科学?
• · 应该如何裸睡？
• · 健康睡眠 睡觉前的三宜三忌
• · 如何有效的防治失眠？
• · 4个不健康的睡眠习惯 不能忽视!
• · 睡觉前6件事让你晨起精神百倍
• · 让你拥有良好的睡眠的方法
• · 改善睡眠质量十六条
• · 睡前不能吃的六类食品