走和跑单项教学计划
走和跑教学内容单项教学计划
教学目标 1、 能知道自然快速跑的动作方法。
2、 能做出两臂屈肘前后摆动的自然快跑及前脚掌着地沿直道进行快速跑动作；通过想象进行模仿练习。
3、 体验走和跑练习的乐趣和完成练习应付出的艰苦努力。
序
号 课
次 教学内容与要求 教学建议
1 4 内容：大步走
要求：学会动作轻松自然，提高动作的正确性和协调性。 1、 练习正确姿势的自然走
2、 分组练习加强两臂摆动的走
3、 分组练习，进行评比。
2 6 内容：原地高抬腿跑
要求：能初步做出大腿抬高、前脚掌着地的原地高抬腿跑的动作。 1、 原地起踵练习
2、 原地抬腿练习，抬腿触腰间的手
3、 练习原地高抬腿跑，由慢到快
3 8 内容：听信号起跑
要求：复习自然站立式起跑动作，学会快速反应和快速起动的动作方法。 1、 原地摆臂
2、 听信号的快速反应练习
3、 听口令做站立式起跑
4 11 内容：直线跑
要求：学习用前脚掌着地的窄道跑正确姿势，动作自然放松，跑成直线 1、 集体做前脚掌走
2、 分组做自然快跑
3、 分组沿窄道跑
5 12 内容：直线跑、加速跑
要求：学会两臂前后摆动，前脚掌着地，逐渐加快跑的速度，并能跑成直线。 1、 分组做直线走到快走到跑
2、 沿直线自然快跑
3、 分组沿直线逐渐加速跑
6 14 内容：快速跑
要求：进一步学习两臂前后摆动、前脚掌着地的快速跑，动作轻快自然。 1、 原地不同节奏的摆臂练习
2、 分组做原地高抬腿跑
3、 分组做自然快速跑
4、 站立式旗袍的30米快速跑
7 15 内容：30米跑（考核）
要求：能两臂前后摆动，前脚掌着地，快速跑完30米，完成考核任务。 1、 集体准备活动
2、 练习原地摆臂、高抬腿跑
3、 宣布考核标准和方法
4、 两人一组考核
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